生涯彩虹圖是什麼？應該如何使用？文末提供彩虹圖模板！ -

生涯彩虹圖，是美國職業理論家舒伯發展出來的，就像他的名字一樣，彩虹圖是由不同角色在一個人的生命歷程當中，所發展的比例跟時間區段，透過不同顏色呈現出來的圖，到底這個圖是什麼，它又如何幫助到我們認知自己，讓我們透過這篇文章來看仔細！

一、生涯彩虹圖是什麼？彩虹圖的來源是？

（一）生涯彩虹圖長什麼樣子？

如其名，生涯彩虹圖就長得像是彩虹一樣（如下圖），外觀看起來會是一個半圓形。

最外圈會是一串等差數列，通常來說會是5的倍數，代表的是我們的年齡，從最左側、最小值的5歲，一直到最右側、最大值80歲，呈現年齡的不同階段。

內圈由多個角色組成，包含「持家者/父母/配偶」、「工作者」、「公民」、「休閒者」、「學生」、「兒童」，在實務操作時，操作者也可自行定義；
過程中，操作者會用不同的顏色來呈現出在不同時間點，自己的身份變化，以及重要的程度，也因為顏色多元、且是一個半圓形，才會被稱呼為生涯彩虹圖（Life-Career Rainbow）。

（二）生涯彩虹圖是由誰發明的？

生涯彩虹圖的發明者，是對20世紀生涯發展領域影響很大的美國職業理論家 – Donald E.Super（中文音譯是舒伯或也有人稱呼為薩柏），他所發展出來的圖，根據Super的理論，人的發展階段總共分成五個，根據年紀從小到大，分為「成長階段 – 14歲前」、「探索階段 – 15到24歲」、「建立階段 – 25到44歲」、「維持階段 – 45到64歲」、「衰退階段 – 65歲後」；

在這些階段中，我們的生涯會扮演上方提到的不同角色，這些角色在不同階段所佔的比例及重要性也不盡相同，在我們完成生涯彩虹圖後，可以看到不同角色在生涯歷程中的交織狀況，也可以進而探究是否在不同階段，皆有在不同角色間取得「平衡」，這會影響一個人不同階段的發展狀況。

二、生涯彩虹圖如何使用跟操作？

（一）在實作生涯彩虹圖之前，需要準備什麼？

其實很簡單，通常來說以使用下方的工具為主：

一張有呈現生涯彩虹圖模板的白紙（建議A4），或是你也可以參照這篇文章中的圖，自己畫
不同顏色的筆，建議以彩色筆、彩虹筆等方便上色的優先
一隻方便寫字的筆

（二）操作生涯彩虹圖時的步驟？

第一步：請先確定好在生涯彩虹圖上方的角色會有哪些。
- 你可自行依照在過去日常中有扮演的角色、以及預想自己在未來即將會扮演的角色，來歸納希望呈現在生涯彩虹圖上的會有哪幾個角色。
- 這些角色的主要任務是什麼、會如何跟身旁的人互動、在這個社會框架下的重要性等等，都可以由你自行想像而定。
- 如果你對於角色沒有特別的想法，也可以參照Super理論上定下來的幾個角色來進行：「持家者/父母/配偶」、「工作者」、「公民」、「休閒者」、「學生」、「兒童」。
第二步：依照角色在人生中的出場順序，從最內圈開始層層往外畫。
- 畫不同的角色時，請用不同顏色的筆，方便自己辨識也能更清楚地呈現。
- 每個角色的出場時間跟結束時間不盡相同，可依照自己的預期，對應到外圈的年齡。
- 請用這個著色的色塊大小、線的粗細等，去呈現出這些角色在不同時期的重要程度或擔任的時間比例，讓自己可以在畫完時一目了然看到不同時期，在彩虹圖上扮演的程度。
第三步：望向你的生涯彩虹圖成品，進行反思與自我探索。
- 看著成品，你可以問自己以下幾個問題，或是也可以尋找專業的職涯諮詢師協助你進行解讀：
  - 此時此刻，你在生命舞台上最主要扮演的角色是什麼？對於這個結果，是否符合預期？
  - 承上題，如果不符預期，你覺得最主要產生衝突、不滿的原因是什麼？
  - 在你過往的生命歷程中，你對於自己扮演的哪些角色比較滿意/不滿意？為什麼呢？
  - 展望未來，接下來的三到五年中，你會希望自己的角色比例上產生什麼變化？（會建議想這題的時候，可以先不要考慮太多現實面，拋出你理想中的狀態，等到拋完之後，再把現實面的限制考量進來，試著去找一個可能的交集點）
第四步：探索過後，可針對你的發現對生涯彩虹圖進行補充。
- 要補充些什麼，可依照你在對話過後的啟發而定，例如你可以在圖上呈現出對於未來的想像與期待、可以標註出過往覺得自己做的很棒的地方或覺得可惜的地方，你甚至可以按照對未來的期待，重新繪製一版生涯彩虹圖，讓其作為你的藍圖，帶給你勇氣，引領你做出改變！

三、生涯彩虹圖的優點是什麼？又有什麼限制呢？

（一）生涯彩虹圖的優點

彩虹圖的呈現方式，可以幫助一個人很好的去回顧過去、展望未來，它就像是一個藍圖一樣，很直截了當的將我們各個階段的角色狀態跟比例，讓我們可以盡收眼底，而且透過不同角色比例上的呈現，也能夠幫助我們快速抓出在一段區間內，自己角色上扮演的狀況，進而幫助我們判斷在這段期間，自己的生涯發展被如何影響。

（二）生涯彩虹圖的限制

其一，生涯彩虹圖的開發已經有一段時間的歷史了，在當時的社會框架下所定義的這些角色任務，以及角色在不同人生時期被期待的展現樣貌，都隨著時間而有所不同，在角色與該階段的發展狀況上，會與當初設計時的有不小差異，所以現在在做生涯彩虹圖的繪製上，我會建議更重視他的呈現上一目瞭然的特性，而可以不用過度被這個角色的社會期待所限制，用相對自由一點的狀態來解讀你自己的圖，去看見更多可能性！

其二，在生涯彩虹圖上，主要是呈現角色之於你不同生命階段中的比例，比較沒有辦法很明確地將經濟、社會文化、環境等因素納入其中，所以建議當透過生涯彩虹圖去思考下一步的時候，也須適時將上述的這些環境因素都一併考量，會更有機會貼近你此時此刻的需求，後續行動的成功機率也會更高！

四、在這篇文章留言，即可下載生涯彩虹圖模板！

沒錯，如標題所述，筆者很希望可以邀請大家自己實作看看，來感受生涯彩虹圖的魅力，以及用這個圖幫助自己得到更多成長～

只要在這篇文章底下留言「我想得到生涯彩虹圖模板！」，並附上你的email（資料將跑到後台，請不用擔心隱私問題），職涯相談室將會寄發彩虹圖的模板到你的信箱中！
如果你希望可以有人能夠協助你解讀、一起聊聊你的生涯彩虹圖，歡迎你預約平台上諮詢師的時間，我們每位職涯諮詢師都是專業的夥伴，可以協助你看見過往對你的影響，也陪伴你定義接下來可以搭建未來的行動：）

期待有機會和你聊聊囉～

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