職業倦怠量表(MBI量表)是什麼？三分鐘快速測試你職業倦怠的程度！ -

一、MBI量表是什麼？有哪些面向的題目？

MBI量表是一種用於評估職業倦怠的工具，是由兩位美國心理學家Maslach和Jaskson，在1981年時發展出來的量表，也是目前最常用的職業倦怠量表之一。

目前比較常見的MBI量表主要由22個題目組成，但實際上，也有更少題數的版本（筆者有測過15題的版本），在題目中，一共分為三個維度：

每個題目雖然維度不同，但實際上回答的方式是一樣的，量表上會提供敘述，受測者會根據這個敘述，選擇一個最符合自己狀況的答案，答案選項按頻率來區分總共七個，包括「從不」、「極少」、「偶爾」、「經常」、「頻繁」、「非常頻繁」和「每天」。

MBI量表的分數判斷方式也很好理解，範圍為0-100分，得分和職業倦怠程度正相關，得分越高，表示職業倦怠程度越嚴重；題目不多，受測者需要在15分鐘內完成測驗，會具有較高的準確性！

其實你在任何時間點都可以施測，但比較常見的使用情境，還是在你覺得有些疲累、在職場上找不到熱情跟動力繼續往下的時刻。

換句話說，不管你是單純好奇這個量表會問到的題目，還是你真的希望評估自己在現在的職場上覺得倦怠、疲憊的程度，你都能打開網路上常見的MBI量表，實際操作看看。（因為其實也滿短的，不會花你太多時間）

有不少企業甚至會將其作為每年內部人員必須施測的項目，以確認目前的工作業務、環境、文化等，對員工是有正向還是負向的影響，也會透過根據實際的施測狀況，來當做未來內部經營的參考值，大致上來說是個常見且有一定參考力的工具。

在這裡，筆者推薦一個可以在網路上找到的免費MBI量表測驗給大家，大家可以點擊下方的連結進入到網站中，是簡體版的，如果有字無法辨認的問題可以使用其他線上翻譯軟體協助你

免費MBI量表在這｜請點我，示意圖見下方：

是一個簡體字的網站，總共有15題，筆者自己實際專注施測，大概只需要花不到五分鐘就能完成，進行的方式也很簡單，按照對每個敘述選擇一個最貼近自己的狀況即可。

你能透過MBI量表很快速的了解自己目前面對現職的倦怠狀況，這會是很好的參考值，但倘若實際做完量表後發現，你目前是真的提不起勁來面對現職，也請不用覺得「絕望」、「糟糕了」，覺得這全然是自己或公司的問題，甚至直接連結到你就是應該要離開這間公司了。

實際上，這可能只是代表現在有個結在你與公司的環境之間，找到原因，除了能讓你直面狀況並開始想方法去解決外，若你真的考慮轉職，也能幫助你看見關鍵點，以便求職時能放在心上，讓你做出更貼近需求的選擇；

筆者也很建議你可以尋求專業的職涯諮詢師協助你，一起探討量表的結果，從數據討論到實務，協助你一起盤點可能存在的盲點，也和你一同討論可以實際回應職場問題的方式，如果有需要，這個網站上就有很多領有專業證照的職涯諮詢師，歡迎你選擇適合的職涯諮詢師來幫助自己！

你準備好幫自己帶來改變的勇氣了嗎？